Gezonde voorbeelden

Hier onder een paar voorbeelden van een gezond eet schema voor één dag. Drink de hele dag veel water, het is handig om hele dag een flesje bij je te dragen.

 

Ontbijt: volkoren broodje kipfilet met komkommer

Drinken bij het ontbijt: groot glas melk

Tussendoor: een handje walnoten

Lunch: twee volkoren broodje omelet met spinazie

Drinken bij de lunch: groot glas verse jus d’orange

Tussendoor: Appel en kiwi

Diner: bruine rijst, makreel en bloemkool

Drinken bij het diner: groot glas water met citroen

Tussendoor: magere yoghurt met Bastogne koek

 

Ontbijt: twee volkoren crackers met oude kaas en plakjes tomaat

Drinken bij het ontbijt: groot glas melk

Tussendoor: bakje magere yoghurt met mandarijn en banaan

Lunch: twee volkorenbroodjes met vissticks

Drinken bij de lunch: zelfgemaakte shake van fruit en water

Tussendoor: sinaasappel

Diner: een pasta van broccoli en zalm

Drinken bij het diner: groot glas zelfgemaakte ijs thee

Tussendoor: een slice appel met pindakaas en muesli

 

Ontbijt: twee volkoren crackers met avocado

Drinken bij het ontbijt: groot glas melk

Tussendoor: bakje magere kwark

Lunch: een broodje gezond met hummus

Drinken bij de lunch: groot glas komkommer water

Tussendoor: banaan

Diner: wraps met kipfilet en een mengsel van bonen, mais en paprika

Drinken bij het diner: groot glas wortel sap

Tussendoor: komkommer hapje met feta