Hier onder een paar voorbeelden van een gezond eet schema voor één dag. Drink de hele dag veel water, het is handig om hele dag een flesje bij je te dragen.
Ontbijt: volkoren broodje kipfilet met komkommer
Drinken bij het ontbijt: groot glas melk
Tussendoor: een handje walnoten
Lunch: twee volkoren broodje omelet met spinazie
Drinken bij de lunch: groot glas verse jus d’orange
Tussendoor: Appel en kiwi
Diner: bruine rijst, makreel en bloemkool
Drinken bij het diner: groot glas water met citroen
Tussendoor: magere yoghurt met Bastogne koek
Ontbijt: twee volkoren crackers met oude kaas en plakjes tomaat
Drinken bij het ontbijt: groot glas melk
Tussendoor: bakje magere yoghurt met mandarijn en banaan
Lunch: twee volkorenbroodjes met vissticks
Drinken bij de lunch: zelfgemaakte shake van fruit en water
Tussendoor: sinaasappel
Diner: een pasta van broccoli en zalm
Drinken bij het diner: groot glas zelfgemaakte ijs thee
Tussendoor: een slice appel met pindakaas en muesli
Ontbijt: twee volkoren crackers met avocado
Drinken bij het ontbijt: groot glas melk
Tussendoor: bakje magere kwark
Lunch: een broodje gezond met hummus
Drinken bij de lunch: groot glas komkommer water
Tussendoor: banaan
Diner: wraps met kipfilet en een mengsel van bonen, mais en paprika
Drinken bij het diner: groot glas wortel sap
Tussendoor: komkommer hapje met feta